Ողջույն սիրելի ընթերցողներ: Դուք երբևէ զգացե՞լ եք այն զգացումը, որ ձեր ուղեղը հոգնել է աշխատելուց, և ձեր հիշողությունը սկսում է թուլանալ: Վստահեցնում եմ ձեզ. Մոլորակի մարդկանց մեծամասնությունը նման սենսացիաների է բախվում: Իհարկե, գերբեռնվածությունը, մեգապոլիսների ազդեցությունը, քրոնիկական հիվանդությունները, սթրեսը, պարզապես ծերացումը, որի հետ մարմինը պայքարում է սննդանյութերի օգնությամբ, մեղավոր են ամեն ինչի համար: Արդյունքում, մեր ուղեղը միշտ չէ, որ միշտ ունի բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, քանի որ սննդի հագեցումը վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես գիտեք, շատ է ցանկալի: Եվ մի քանի շաբաթ տևում է վիտամինների և հանքանյութերի կոմպլեքս խմելը, և ամեն ինչ լավանում է: Եկեք միասին նայենք, թե որ վիտամիններն են լավագույնը ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը բարելավելու համար:
Ինչ վիտամինների կարիք ունի ուղեղը
Ուղեղը մեր մարմնի հիմնական օրգանն է, որը պատասխանատու է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը կարգավորելու համար: Սթրեսի, թերսնուցման, հիվանդությունների, հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով դրա գործունեության արդյունավետությունը նվազում է:
Վիտամինները կարևոր դեր են խաղում կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ: Այսպես կոչվում են տարբեր քիմիական բնույթի օրգանական միացություններ: Դրանք հայտնաբերվում են սննդի մեջ և դրանց հետ միասին մտնում են մարմին: Մեր մարմինը դրանցից մի քանիսը արտադրում է ինքնուրույն: Իջեցված անձեռնմխելիության, ցածրորակ արտադրանքի պատճառով այդ միացությունները հաճախ պակասում են մեր մարմնում: Եվ ուղեղն առաջինն է արձագանքում պակասին: Հիշողությունը խանգարում է, կենտրոնացումը նվազում է: Մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ կամ օրգան ավելի շատ կարիք ունի որոշակի կենսաբանական նյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի, քան մյուսները: Օրինակ ՝ մազերը բիոտինի, ցինկի, սելենիի կարիք ունեն (ես մազերի համար վիտամինների մասին եմ գրել), իմունային համակարգին անհրաժեշտ են B, C, vit խմբի վիտամիններ: D3, կանանց մարմինը պետք է vit. A, E, B խումբ, ծննդաբերելուց հետո կինը նույնպես կարիք ունի իր վիտամինների:
Անձամբ ես կողմնակից եմ բնական վիտամինների, սննդի, խոտաբույսերի, քաղվածքների և շատ բան եմ գրել այդ մասին, բայց երբեմն մարմինը պետք է աջակցվի դեղագործական միջոցներով, և կյանքի որոշակի պահերին դրանք պարզապես անհրաժեշտ են:
Եվ որպեսզի չխառնվեք այն հարցում, թե որ ապրանքներն են պարունակում վիտամիններ, կարդացեք «ըստ սննդամթերքի վիտամիններ ըստ գույնի» հոդվածը:
Երեխաները հատկապես վիտամինների պարբերաբար ընդունման կարիք ունեն: Նրանց մարմինները արագ աճում են և սննդանյութեր են պահանջում նոր բջիջներ ստեղծելու համար: Վիտամինային միացությունների պակասը լրացնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել սինթետիկ անալոգերով դեղագործական պատրաստուկներ:
Մարմնին օգտակար բազմաթիվ միացություններից ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նյութերին, որոնք կենսական նշանակություն ունեն ուղեղի բնականոն գործունեության համար:
Բետա կարոտին և վիտամին A
Բետա-կարոտինը միացություն է, որը գունավոր գունանյութի ազդեցության տակ վերածվում է A վիտամինի: Նյութը բարելավում է հիշողությունը, տեսողությունը, պաշտպանում է ուղեղը բացասական ազդեցություններից: Կապը կանխում է մտածողության դեգեներացիան:
B խմբի վիտամիններ
Խումբը ներառում է մի շարք վիտամինային միացություններ, որոնք օգտակար են ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Նրանք հզոր հակաօքսիդիչներ են: Եթե դրանք բավարար չեն մարմնում, նեյրոհաղորդիչները ոչնչացվում են: Վիտամինների յուրաքանչյուր տեսակ ուղեղի վրա ազդում է իր տեսքով.
- B1 (թիամին):Նյութի մեծ մասը հայտնաբերված է ուղեղում և կենտրոնական նյարդային համակարգում: Դա ամենից շատ ազդում է հիշողության վրա: Բաղադրությունը կանխում է ուղեղի ծերացումը `հյուսվածքներին թթվածին ապահովելով: Վիտամին B1- ի պակասի հետ զարգանում են դեպրեսիան, թուլությունը և հոգնածությունը:
- B2 (ռիբոֆլավին):Բաղադրությունը մարմնին էներգիայով ապահովում է, խթանում է ուղեղի ակտիվ աշխատանքը: Եթե վիտամինը բավարար չէ, դուք հոգնածություն եք զգում:
- B3 (նիկոտինաթթու):Նյութը պահանջվում է ֆերմենտների սինթեզի համար: Բաղադրությունը օգնում է մարմնին էներգիա արտադրել, այն ապահովում է ուղեղին:
- B5 (պանտոտենաթթու):Վիտամին շատ անկայուն է, այն եփելու ընթացքում արագ ոչնչացվում է: Կապը պատասխանատու է երկարատև հիշողության, ուղեղի բջիջների միջև տեղեկատվության փոխանցման համար: Բաղադրությունը պաշտպանում է ուղեղը նիկոտինի և ալկոհոլի ազդեցությունից:
- B6 (պիրիդոկին):Կապը բարելավում է մտածելու ունակությունը, կանխում դեպրեսիան: Մարմնին այս նյութով ապահովելու համար ավելի լավ է վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել:
- B9 (ֆոլաթթու):Վիտամին պատասխանատու է հիշողության, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, էներգիա է հաղորդում: Բաղադրությունը օգնում է հղիներին առողջ երեխա ունենալ, քանի որ այն պահանջվում է պտղի կենտրոնական նյարդային համակարգի ձևավորման համար:
- B12 (ցիանոկոբալամին):Նյութն ապահովում է մարմնի անցումը քնից արթնության և հակառակը: Կապումը սերտորեն կապված է նաև կարճաժամկետ հիշողության հետ: B12- ի պակասության դեպքում դժվար հարմարվողականություն է հայտնվում ժամանակային գոտին փոխելիս:
Վիտամին C
Մենք գիտենք ասկորբինաթթուն `որպես իմունային համակարգը ակտիվացնելու նյութ: Բայց նյութը թեթեւացնում է մտավոր սթրեսը, խորհուրդ է տրվում հոգնածության համար: Բացի այդ, ասկորբինաթթուն, լինելով հակաօքսիդիչ, պաշտպանում է ուղեղը ծերացումից:
Վիտամին D
Տրամադրությունը և հիշողությունը բարելավելու համար կմախքի համակարգի վիճակը բարելավելուց բացի, անհրաժեշտ է նաև վիտամին D կամ կալցիֆերոլ: Այն պաշտպանում է նյարդային համակարգը հիվանդություններից, ներառյալ ուռուցքաբանությունը, խթանում է սրտանոթային համակարգը: Կալցիֆերոլի բացակայության դեպքում տեղի է ունենում ճանաչողական խանգարում: Իմացեք ավելին վիտամին D- ի և դրա պարունակության սննդի մասին:
Վիտամին K
Վիկասոլը կամ վիտամին K- ն օգտագործվում է ուղեղն արագացնելու, ուղեղի բջիջների ծերացումը դանդաղեցնելու և Ալցհեյմերի հիվանդությունը կանխելու համար: Բաղադրությունը բարելավում է ճանաչողական աշխատանքը:
Լեցիտին
Սա նյարդային համակարգը խթանող ֆոսֆոլիպիդի անունն է: Վիտամին B5- ի առկայության դեպքում այն վերափոխվում է ացետիլխոլինի ՝ նյարդային ազդակների փոխանցման համար պատասխանատու նյարդահաղորդիչ:
Կյանքի առաջին տարիներին երեխայի մարմինը կրծքի կաթից ստանում է լեցիտին: Խոսքի զարգացումը, սոցիալական հարմարվողականությունը և երեխայի կատարումը կախված են ստացված ֆոսֆոլիպիդի քանակից: Լեցիտինն օգնում է մեծահասակին պահպանել արդյունավետությունը, ավելի քիչ հոգնածություն զգալ: Լեցիտինի և այն սննդամթերքների մասին ավելի շատ տեղեկություններ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
Այս միացությունները, որոնք հայտնաբերված են ձկան յուղերում, ընկույզներում և սերմերում, բառացիորեն ուղեղի սնունդ են: Դրանք արագացնում են արձագանքները, բարելավում են հիշողությունը և օգնում պահպանել մտավոր հստակությունը:
Կրեատին
Ազոտ պարունակող ամինաթթուն արագացնում է բջիջների վերականգնումը: Այն խաղում է էներգախնայող դեր, ապահովում է լավ հիշողություն և վերլուծական մտածողություն: Ուղեղի գործառույթը պահպանելու համար 5 գ նյութը բավարար է:
L-tyrosine
Մկանային հյուսվածքի մեջ հայտնաբերված ամինաթթու: Այն ապահովում է էպինեֆրինի և նոռեպինեֆրինի ՝ նյարդահաղորդիչ դոպամինի սինթեզը: Այս նյութի հետ լրացումը նշվում է մտավոր աշխատանք ունեցող մարդկանց համար: Այն բարելավում է կենտրոնացումը, բարձրացնում հոգնածության շեմը:
L-carnitine
Մեկ այլ ամինաթթու, որը բարելավում է հիշողությունը և ուղեղի գործունեությունը: Եթե հավելումը պարբերաբար ընդունում եք, կարող եք ակտիվացնել ուղեղը, վերացնել քրոնիկ հոգնածությունը և բարձրացնել արդյունավետությունը:
Վիտամինի պակասության նշաններ
Մի քանի գործոններ կարող են վնասել ուղեղի բջիջները: Նրանք աստիճանաբար վերականգնվում են, բայց տարիքի հետ, վատ սնուցման, հիվանդությունների և սթրեսի հետ, գործընթացը դանդաղում է: Վիտամինների պակասը բջիջներ կառուցելու և կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական գործառույթներն ապահովելու համար ազդում է ուղեղի գործունեության վրա.
- զարգանում է դեպրեսիա, հայտնվում են անհանգստություն, ագրեսիա, տրամադրության փոփոխություններ;
- հիշողությունը քայքայվում է;
- կոորդինացիան խզված է;
- խանգարում է քունը;
- անտարբերություն, հոգնածություն է հայտնվում;
- ունեն գլխացավեր;
- հայտնվում է շեղում, կենտրոնանալու դժվարություն;
- մտքի գործընթացը դանդաղեցնում է;
- քաշի կորուստ, ախորժակ;
- երեխաները խնդիրներ ունեն ուսումնասիրությունների հետ, ավելացել են հոգնածությունը:
Վիտամինների պակասությունը կարող է թաքցնել ավելի լուրջ հիվանդություններ: Այն վերցնելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ առկա պաթոլոգիաների ֆոնի վրա հնարավոր է ալերգիկ ռեակցիա կամ այլ ռեակցիաներ: